男人如何有效改善睡眠质量

 　　现代生活节奏加快，男人们常常通宵达旦地应对繁忙的工作、学习等事物，起居饮食、饮食作息规律往往打乱，特别是睡眠不好，质量不高。从而影响男人的正常休息，严重干扰了自身的学习、生活，进一步出现种种病理表现，如身心疲乏、体内器官感到不适，消化系统出现问题。睡眠与否，对于男人的健康来说至关重要。男人如何有效改善睡眠质量呢?

　　很多原因都可以引起入睡困难，出现早醒、睡眠时间不足等。经常严重失眠，不仅通过食补，喝牛奶、枣仁汤，还要养成好的睡眠习惯。

　　可以在卧室的窗帘上加遮光布，同时关掉有亮光的电器设备，使卧室营造一个宁静的黑暗环境，如果外界光线实在遮不住，可以在睡觉时戴眼罩，蒙深色布。

　　睡觉的卧室温度不宜过高，被子暖和即可，不宜过热。较适宜的睡眠温度为17℃到21℃左右;在卧室里尽量不要放置电器，不再卧室看电视，以免电磁干扰睡眠。

　　临睡前尽量不动脑思考复杂的问题，不要过于兴奋。可以适当做做安神的事情，如瑜伽、体操，使大脑放松;尽量按照平常固定时间睡觉。

　　临睡前半小时左右尽量不吃东西、少饮水，以免频繁起夜，干扰睡眠;临睡前尽量不喝咖啡、茶、可乐等刺激精神兴奋的饮料。

　　有条件睡前洗热水澡、热水泡脚，促进血液循环，使身体、大脑放松;适当锻炼身体，体育运动可以缓解失眠;还可以放松，经常深呼吸、腹式呼吸。

　　以上介绍的男人改善睡眠质量的方式方法，希望男人们在日常生活中适当加以应用，一定要尽量改善睡眠不佳的状况，使自身有足够的精力迎接来自工作、学习等诸多方面的压力，成为事业中的佼佼者，脱颖而出，成为出类拔萃的成功者。必须要掌握恰当的保健常识，并且积极在生活中付诸行动，使自己的健康更上一层楼。