男人如何让腰椎更挺拔

　　男人的腰椎是否健康直接影响着身体的运动能力，在春天来临的时候，男人们应该寻找一个锻炼腰椎的方法，让自己在电脑桌前因久坐而有些变形的腰椎变得挺拔一些。因此，我们来介绍一些关于男人腰椎运动的保健常识不，希望可以帮助到需要让腰椎更有力的男人们。

　　首先，男人锻炼腰椎的一个好方法就是利用好早上的时间，比如在洗手洗脸时，要注意洗手盆不要过低。经过一个晚上的熟睡，肌肉关节等组织都还不能太灵活，这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬，一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动 作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

　　其次，男人锻炼腰椎的第二个方法就是步行，但这种步行与正常行走有些区别，就是倒退，是一种许多人喜欢的运动方式。也就换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行 走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

　　还有一个让男人腰椎更挺拔的锻炼方法就是就是要对腿部和腰部的肌肉进行运动健身，也就是指男人的下身肌肉群：伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

　　最后一个让男人腰椎挺拔的方法就是要有合理的饮食，并要知道控制自己的体重，保护腰椎。统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

　　以上所讲述的让男人腰椎更挺拔的锻炼方法，对于一些久坐在桌前或经常开车的男人来说，不防一试，并且坚持照此方法运动下去，会让自己有些走样的腰椎变得更有力更健康，而长期的坚持锻炼不但对腰椎有利，对身体的更健康也更加有利。

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