惊！核桃也能帮助我们预防糖尿病

 　　健康对于我们来说非常的重要，关于健康的保健常识男人知道很多，我们知道男人到了中年以后如果饮食上不注意的话非常容易患上糖尿病，对于这些人饮食是非常重要的，那么你们知道预防糖尿病的方法有什么吗?

　　预防糖尿病的方法有很多，核桃就能让我们预防糖尿病，美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员，对大约13.7万名35岁—77岁的女性进行了为期10年的2型糖尿病发病情况跟踪调查。研究者特别关注了参试者的具体饮食习惯，其中包括多久吃一次坚果(尤其是核桃)，一次吃多少等。在排除了身高、体重及体内脂肪公布等因素之后，研究人员发现：按每次摄入28克(中等大小的核桃约2—3颗)左右的核桃估算，平均每月吃1—3次，可以使2型糖尿病危险降低4%;每周吃一次，2型糖尿病危险降低13%;而每周吃两次核桃，2型糖尿病危险可降低24%。

　　我们生活中的坚果有很多，核桃对于我们来说非常的好，研究人员分析指出，与其他坚果相比，核桃含有大量的多不饱和脂肪酸，它能减轻对胰岛素的抵抗，并降低人们患上2型糖尿病的风险。此外，核桃中的α亚麻酸含量也较高，而多项研究已证实，这些健康的脂肪酸，对降低体内炎症、预防心脑血管病、癌症和关节炎等功效显著。美国路易斯安那州立大学的一项研究也发现，常吃核桃、杏仁、腰果、碧根果等坚果，有助于控制体重、降低身体质量指数和减小腰围，进而调节人体内分泌系统，保护心脑血管，降低患上糖尿病等代谢性疾病的风险。

　　那么我们如何吃核桃可以让我们预防糖尿病呢?研究人员建议，日常膳食中，我们不妨有意识地补充一些核桃。可以在吃早餐时把核桃仁撒在粥、麦片或酸奶里，在平时炒菜或烹饪鱼肉时，适当加一点碎核桃当配料，或者把它当成下午茶和加班时的点心食用。

　　男人患上了糖尿病以后给我们的身体健康带来了很多的危害，所以预防糖尿病的方法对于我们来说非常的重要，糖尿病的注意事项就是饮食上的控制，饮食上不能吃太甜的东西。

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