揭秘男人吃什么助眠

　　职场上生活上压力山大，白领男士们面对的压力与日俱增，很多男同胞们都有失眠的问题。失眠是痛苦的，很多人都会问吃什么助眠。其实失眠并不可怕，男人该怎么解决失眠困扰最重要你要有战胜它的决心，下面的保健常识小编会为大家解释吃什么助眠。

　　一、能助你安眠的富含松果体食物

　　松果很多人听说过，那松果体你又知道是什么吗?富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

　　各国一直致力于松果体的研究之中，他们发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　二、减少咖啡因摄入的食物

　　吃什么助眠。首先要减少咖啡因的摄入。茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　三、可以适当食用抑制5-羟色胺的食物

　　羟色胺相信这个更少人听过。如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　四、营养神经，调节神经的食物

　　失眠一大部分原因是神经功能的紊乱。如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　吃什么助眠?以上就是小编给您总结的几种方法，失眠是头等大事，不良的睡眠对身体有莫大的影响，所以要注意男性饮食，要学习吃什么助眠，只有充足的睡眠才能确保你有足够的精力在职场上拼搏。

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