久坐危害甚至大于抽烟

　　办公室的男人注意不要久坐，久坐的危害甚于吸烟这是少数人所知道的保健常识。据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

　　有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。

　　可以用运动改变姿势，例如打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。

　　除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：

　　1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌;

　　2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;

　　3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌;

　　4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸;

　　5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉;

　　久坐的危害有哪些？其实如今这样生活节奏飞快的社会下生存，人们都在努力的工作着。大数人工作类型都局限性太大，需要长时间坐在办公椅上，现在提醒您注意不要久坐。尤其作为男人，抽烟可以戒，长时间的坐着难以戒。

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