专家：六种提高睡眠质量的好方法

　　很多人常常很早就睡觉了，但是睡眠质量却不是很高。如何才能够拥有高质量的睡眠呢?下面我们就介绍一些提高睡眠质量的方法。

六种提高睡眠质量的好方法

　　1.早上吃姜身体健康。早起后吃几片生姜有助于提神醒脑不犯困。喜欢姜味儿的朋友可以把姜切片腌渍，随吃随取。或者做成凉拌子姜，作为早上甜甜的零食。切记过了正午就不宜吃姜了。

　　2.偶尔偷懒做小动作。工作时常按摩太阳穴能促进大脑血液循环缓解疲劳，久坐办公室常站起来走动偷偷伸个懒腰不仅神清气爽同时也有益于颈椎、脊椎、腰椎健康，还能提高工作效率，咱可不是为了偷懒而偷懒的噢!

　　3.认认真真睡个好觉。把睡觉当作一件大事来完成，做好一切能帮助睡眠的工作。制定计划，比如11点之前上床，关掉手机和房间内其他一切可能产生干扰的电器，取下身上所有的配饰包括手表、项链等等。

　　4.每天一份元气早餐。有主食同时蛋白质也不能少，牛奶、鸡蛋、火腿、芝士可以挑自己喜欢的，再来点简单方便的蔬菜水果如黄瓜、小番茄、香蕉，这些足以保证一整天旺盛的精力。

　　5.中午适当吃点辛辣。辣椒能够让交感神经兴奋，促使代谢活泼化。感觉到辛辣的脑部，会释放出“觉醒物质”——正肾上腺素，达到提神醒脑的作用。洋葱和大蒜也是能让人体禁得起繁重劳役的“战斗食物”。

　　6.晚餐钙镁有助睡眠。晚餐多吃富含矿物质钙和镁的食物，对于兴奋的神经具有安抚镇静的效果，牛奶、大豆、海带等等都非常好。

　　以上就是一些提高睡眠质量的方法。睡眠质量关系到人们的身体健康，有了充足的睡眠，人们才能够得到休息，身体、精力才能够得到恢复。因此人们要注意生活中的习惯，学会健康的睡觉。

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