备孕知识：男人备孕前也是需要补充叶酸的

　　我们都知道叶酸是女人在做母亲前必须补充的一种维生素，因为它有利于婴儿神经系统的健康。但其实，想要孩子，男人也要补充叶酸。并不是指让女人补充男人也要适当的补充下，一切都是为了下一代做准备。

　　我们知道天然叶酸含量高的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜(比如西兰花、菠菜、芦笋等)、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了叶酸，这些健康食品中也包含其他营养元素，所以及时的补充叶酸应该成为你均衡饮食中的一部分。

　　由于过度加热容易破坏食物中的叶酸，因此，你在烹调时，要注意时间不能过长。如果是煮的话，只要在锅里加最少量的开水就可以了。和许多维生素一样，食物中的天然叶酸也容易在烹饪时被破坏。尽量用蒸、微波、旺火炒的方式来烹制叶酸含量高的蔬菜。

　　我们的身体能够吸收补充剂中的所有叶酸，但对于食物中包含的天然叶酸则只能吸收一部分。另外，天然叶酸在储存和烹饪过程中也会受到损失，所以，你更需要服用叶酸补充剂。对于想做父母的夫妇来说有必要知道一些保健常识，来充实一下自己，要知道补充叶酸是夫妻两个人的事。而补充叶酸最简单直接的途径就是多吃粗粮。因为在五谷杂粮中叶酸含量是很高的。

　　因此男人在补充叶酸这件事情上，这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，而只能作为补充叶酸的辅助措施，说一千道一万都是为了说我们男人也要进补叶酸，讲了这么多关于叶酸的问题，相信值得男人思考了。

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