常吃5豆类 能有效降血糖

 　　现在很多人的血糖高，甚至受到糖尿病的危害，所以，我们在饮食上要严格控制起来，那么，我们吃什么才是最健康的呢?如何降血糖呢?很多人都不了解这方面的保健常识，男性频道专家告诉大家，有些食物可以起到降血糖的作用，下面，我们就来了解一下吧。

　　1、豇豆

　　粗纤维含量：1.4(每100g扁豆含1.4g粗纤维)

　　豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，可补充机体的招牌营养素。此外，豇豆富含的磷脂有促进胰岛素分泌，参加糖代谢的作用，是糖尿病人的理想食品。

　　2、豌豆

　　粗纤维含量：1.3(每100g豌豆含1.3g粗纤维)

　　豌豆所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。此外，豌豆含有较为丰富的膳食纤维，对糖尿病人是非常好的食物。

　　3、扁豆

　　粗纤维含量：1.4(每100g扁豆含1.4g粗纤维)

　　扁豆的营养成分相当丰富，包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、 磷、铁及食物纤维。

　　4、毛豆

　　粗纤维含量：2.1(每100g毛豆含2.1g粗纤维)

　　毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑功能，含有丰富的食物纤维，不仅能改善便秘，还有利于血压和胆固醇的降低，对糖尿病心血管病人很有好处。

　　5、四季豆

　　粗纤维含量：1.6(每100g四季豆含1.6g粗纤维)

　　四季豆营养丰富，粗纤维含量高，但是如果烹饪方式不正确，很可能导致中毒。四季豆本身含有一定的毒素，对胃肠道有刺激性，引起胃肠道局部充血、肿胀及出血性炎症，可以使人体红细胞发生凝集和溶血。但这些毒素并不可怕，只要加热至100℃以上，使四季豆彻底煮熟，其毒素就会被破坏。

　　如何降血糖呢?以上介绍了5种可以降血糖的食物，能够有效帮助大家降血糖，为了大家的身体健康，除了一些饮食上的注意外，更要做好预防保健工作，有疾病还是要听从医生的嘱咐。

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