生活中怎么预防骨质疏松

　　骨质疏松症是一种中老年人高发疾病。这种疾病不仅会引起人们的骨骼疼痛，同时还会导致人们驼背、瘫痪等。因此人们要及时的做好骨质疏松的预防工作。下面我们就介绍怎么预防骨质疏松。

生活中怎么预防骨质疏松

　　1.饮食补钙

　　补钙能够预防骨质疏松。因此人们在生活中要多吃含钙丰富的食品如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

　　同时人们也需要多摄入足够的维生素D，以帮助吸收钙质。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等食品中。

　　2.低盐低糖为佳

　　少盐和糖也可以预防骨质疏松。人们吃低盐饮食可减少钙从尿中的排出，因此饮食不宜过咸，每天盐的摄入量不要超过5克，不宜多吃糖，多吃糖能影响钙质的吸收。

　　3.保证充足的蛋白质摄入

　　蛋白质有利于人体的骨骼组织健康。因此人们需要吃摄入蛋白质。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重为宜。

　　4.戒除不良嗜好

　　吸烟与饮酒是导致钙流失的大敌，容易造成人们患上骨质疏松。酒精导致骨质疏松的原因在于造成维生素D的代谢紊乱。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。

　　5.加强户外运动

　　有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。

　　6.多晒太阳

　　每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。

　　怎么预防骨质疏松呢?人们如果能够做到上面的方法就可以预防骨质疏松。骨质疏松对身体影响大，尤其是容易造成老年人残疾甚至瘫痪。因此预防骨质疏松非常重要。

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