男人要肌肉多吃蛋白质食物

　　男人都梦想自己能够有一身好的肌肉，但是现实是需要通过大量的锻炼和运动才能够获得肌肉。人们想要肌肉更加的完美，还不能够只是通过运动，饮食方面也需要注意多摄入蛋白质，下面介绍能够提供蛋白质的食物。

男人要肌肉多吃蛋白质食物

　　坚果

　　种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

　　豆豉和豆腐

　　这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

　　藜麦

　　联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

　　种子类食物

　　亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

　　以上就是为人们提供蛋白质的食物。人们肌肉的出现，不仅是需要足够的运动锻炼来塑造肌肉，同时还需要补充足量的蛋白质来让肌肉更加的好看，容易成型。

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