运动前的饮食应该吃些什么比较好

　　对于不少男性来说，在运动前应该充分吸收蛋白质和高热量的食品，才能够保证运动的充足进行.那到底哪些食物会包含这些东西呢?这就应该多了解保健常识了.不过运动前也不可吃太过饱，这样达不到运动的效果，反而会使肠胃受不了.一起看看运动前的饮食应该补充哪些吧!

　　运动前的饮食应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速提供醣类。

　　高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。

　　在运动前如果有稍微有点贫血或低血糖的男性可以准备好葡萄糖水放在旁边，这样能够在运动的时候补充一些身体所需要的能量.而运动前的饮食也可以适当吃一些肉类，如：牛肉，羊肉等，这些都是蛋白质和热量比较高的食物，既不会撑肚子也不会容易饿.

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