教你正确调整跑步时的呼吸方法

　　很多男人喜欢跑步的原因是：跑步是一限不用经过专业人士训练自己一个人便能够单独进行的一限运动.可是在保健常识里，任何一限运动都是有其的独特性和功能性的.而跑步的独特性就是它对呼吸的要求特别高，小编和你一起学习调整跑步的呼吸方法.

　　跑步时对呼吸的要求是很高的，正确的呼吸方法可以保证运动的持续性。在我们的日常生活中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”所以，调整跑步的呼吸方法不容忽视.

　　调整跑步的呼吸方法要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮教授认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

　　亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。”

　　其实，调整跑步的呼吸方法说简单也很简单，就算没有在进行跑步运动时，男性朋友也可以在闲暇时或在办公空余时根据要求来进行锻炼。这样慢慢的就能够正确应用了.很多人喜欢长跑，所以，调整好呼吸方法就不能拖延.

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