男性跑步时应该注意的事项

　　对于不少男性来说，锻炼能够达到很多的效果.而在许多的运动项目当中，跑步也是尤其受人喜欢并且很多人参加的.这种运动没有限制要多少人数才能够进行，可以夫妻一起慢跑，在运动中交流感情;可以一个人跑，达到运动的效果;也可以一群人一起跑，在比赛中得到快乐.可是对于注重保健常识的人们来说，跑步的注意事项也是有不少的.

　　· 跑步的注意事项：严重肥胖者不宜跑步减肥

　　由于肥胖者的身体笨重，在跑的过程中膝关节和踝关节将承受较大的冲击力，容易导致不可逆转的运动损伤，建议改用游泳、骑自行车及长距离散步来减肥，等体重得到控制后，再开始跑步并逐步增加跑步频率和持续时间。

　　· 跑步的注意事项：跑步前应做准备活动

　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程，因此，人在跑步前同样要做适当的准备活动，使身体生理机能在运动的情况下能够协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤，尤其是一起床就进行紧张的跑步，更易发生伤害。

　　· 跑步的注意事项：空腹不宜跑步

　　不少人习惯早上起床去跑步锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不好，很容易发生低血糖。早晨跑步前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫垫底”，使身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。跑步结束后，可以休息20~30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始吃早饭。

　　对于身材太过肥胖想减肥的人来说，跑步并不是最适合的减肥运动.而每天适当散步倒是可以有效地消除身材里的脂肪.而最常见的跑步的注意事项是，饭后不能跑步.这样会伤及肠胃.吃完饭后也可以进行适当地散步，也能够有效预防身体肥胖和食物消化.

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