运动后肌肉酸痛该采取什么措施

　　很多因为运动后产生肌肉酸痛，对于这类男性来说，肯定是觉得虽然不是特别痛，可是却很影响日常生活。对于经常运动也略通保健常识的男性都知道，这种酸痛一般都要维持几天后才会消失。所以，要了解肌肉酸痛的方法，才有办法知道如何消除，如何预防。

　　肌肉酸痛的方法：锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　肌肉酸痛的方法：局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　肌肉酸痛的方法：牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　肌肉酸痛的方法：做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　很多人产生肌肉酸痛的原因都是由于长时间没有运动，然后猛地一运动，便会导致肌肉酸痛。所以，肌肉酸痛的方法是很正常的，对运动应该要坚持，便能够杜绝这种现像。肌肉酸痛的方法一般都是通过轻轻按摩得到缓解的，并且不要再用那个地方去做大运动的动作。

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