运动减肥后肌肉酸痛怎么办

　　在运动后不少人都会有肌肉酸痛的现象，如果是初次运动，那么这是很正常的。肌肉没有适应这种平常没有承受过的运动，无法承受这些高负荷的运动，所以就导致酸痛。而知道保健常识的男性朋友，知道一般这种酸痛过几天便会好转，而对于难以承受的人，看看肌肉酸痛的方法有哪些?

　　肌肉酸痛的方法：运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头 手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　肌肉酸痛的方法：运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

　　上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

　　下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。

　　揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　　在运动前先进行热身运动，也是缓解肌肉酸痛的方法之一。而有效的热身运动，有可能让运动更自然，更能够达到效果。很多男性因为急于求成，总是没有做热身便开始进行运动。而也有些人想快点达到减肥的效果，一开始运动便进行高负荷的运动，这些做法都是错误的。

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