在床上就能够轻松减肥的方法

　　对于不少人来说，虽然肥胖是一件困扰的事情。可是并不是所有的地方都需要减的。有些女性想减小腿，有些男性觉得腹部赘肉过多。而减肥的方法却很难能够将这些针对性的减肥部位做到位。今天小编教大家几款不常见的保健常识里床上减肥的方法。

　　减肥的方法：小腿练习

　　1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3、重复该套动作25次。

　　减肥的方法：大腿练习

　　1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

　　减肥的方法：腰腹练习

　　1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3、回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

　　以上三款减肥的方法就是分别对小腿，大腿，腰腹的肥胖做为针对性减肥的。而这些方法不只女性能够用到，男性朋友也可以学习一下。必须在床上进行这种瘦身运动，能够轻松有效，而且不占场地和时间，是非常适合职业男性们进行的。

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