男性运动减肥的方法有哪些

　　经常在电视里看到，一个体硕肥胖的男性夹着公文包，俨然就是一个老板的样子。可是在现实生活中，肥胖给人带来很大的困扰，想吃的不能吃，想穿的不能穿，了解保健常识的人也清楚，这还关系到健康。给大家介绍几款运动减肥的方法，让你轻松就瘦。

　　运动减肥的方法：座椅蹲踞运动

　　蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

　　1.坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐;

　　3.双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。

　　放松运动

　　运动减肥的方法：感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。

　　1.双腿自然分立，膝微屈;

　　2.吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉;

　　3.将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气;

　　4.呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。

　　运动减肥的方法：腰臂运动

　　在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

　　1.双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫;

　　2.慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部;

　　3.重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。

　　每个运动减肥的方法都是需要动作做得很到位的，对那些过于肥胖的人来说，或许这些下蹲之类的动作会很艰难，只要做得标准，每天坚持下来，就能够看到效果的。也希望每个肥胖男性能够恢复到健硕修长的身材。

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