能够跑步减肥的几个小招数

　　经常看到不少人为了减肥而节食，这样确实是劳心而且劳胃.且不说是否有效果，如果长期这样下去，很有可能会导致厌食症，结果岂不是得不偿失.所以，想要减肥的男性应该多注重保健常识，多了解一些减肥方法.今天给大家介绍一些跑步减肥的方法，能够看到明显效果.

　　跑步减肥的方法 ：按时吃饭

　　节食并不会加快你减肥的速度。事实上，节食只会让你更饿，这种饥饿反而会增加你的饮食欲望，让你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。

　　跑步减肥的方法 ：一周跑几次

　　国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人，每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度――跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。

　　跑步减肥的方法 ：耐心点

　　我们都想找一个减肥的速效方法，但别指望通过跑步获得。健康的减肥的速度应该是每周减掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤)，不要期待超过这个范围。定一个合理的减肥目标，比如说两个月内减5磅(2.27公斤)。

　　想要减肥，如果没有持之以恒的耐心的话，估计是很难能够达到效果的.跑步减肥的方法也需要耐心，不能够一时求成，如果心态不摆端正，那么在短时间没有看到效果后，很多人总是坚持不下来的.

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