游泳减肥效果不佳的原因

　　都说游泳是减肥的最佳运动，于是许多渴望能够拥有更完美身材的人都开始游泳。可是也有不少人反应，为什么游泳了好久时间，还是没有达到瘦身效果呢?其实，游泳减肥和保健常识是息息相关的，不管是时间上还是动作上都有一定的要求，所以比较急燥的男性一定要调整好自己的心态，看看游泳减肥错误方法都有哪些。

　　运动量不足

　　游泳减肥错误方法有很多。有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　　游泳后饮食不节制

　　至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

　　姿势不正确没效果

　　游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

　　由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。

　　游泳的方式有很多种，就不一一例举了。而想减肥的朋友们则应该关注游泳的方式是否适合于自己的减肥部位，才知道是否能够达到最佳的效果。例如，肚子比较肥胖的男性则应该通过仰泳来瘦肚子。所以，进行长时间没有效果应该看看是否本身存在游泳减肥错误方法，才能够重新调整。

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