推荐几款能补充维生素的食物

 　　身体健康是每个人的资本,保健常识每个人都得细心的,耐心的记在心里,让自己的男人,孩子,家人都能健健康康的 ,多吃一些补充维生素的食物,增加对身体有力的有机物,让每一个人有肉而不胖,瘦而不脆弱.

　　粗粮豆类薯类是最实用来源

　　国人B族维生素轻度缺乏的状况也不容忽视。专家指出，B族维生素的缺乏会引起轻度疲乏、全身酸痛、情绪沮丧、效率低下等。如缺乏维生素B会出现口角疼痛开裂、嘴唇肿胀疼痛、舌头疼痛、眼睛容易疲劳等。维生素B的轻微缺乏症状是容易疲劳、肌肉酸痛、腿脚容易感觉麻木、情绪低落、食欲不振、工作能力下降等。

　　要补充B族维生素，最实用来源就是粗粮、豆类和薯类。瘦猪肉富含维生素B，牛肉富含维生素B，但

　　它们同时含有较多饱和脂肪和胆固醇，每天只能少量食用。牛奶和鸡蛋是B族维生素的上好来源，但每天通常只吃一个蛋，喝一杯奶。专家表示，如果能够把一日中的6两精白米面换成粗粮，可以把主食来源的维生素B的摄入量提高4倍。如果能够增加豆类，更可以提高到6倍以上。

　　补充维生素的食物 :

　　鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等

　　维生素是保健常识里不可或缺的东西，多吃一些补充维生素的食物对身体有很多好处，可使皮肤更好，可使头发更茂盛，可使手掌不脱皮的现象，还有好多种的好处，不是一句两句都能说完的好处，我相信让男人，小孩，家人吃了身体会越来越好的。

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