不同的运动阶段该如何补水

　　说起运动，相信对了解保健常识的男性朋友们并不陌生。确实，想要保持良好的体质，运动是一个很好的方法。可是在运动中要如何进行补水才是最适当的?这个很重要，喝水少了会觉得渴，喝多了则会膀胱压迫，想上厕所。所以了解运动补水量并不可少。

　　运动补水量：运动前补水

　　运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

　　运动补水量：运动中补水

　　运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。

　　运动补水量：运动后补水

　　记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

　　很多男性在运动过后并没有注重一些运动补水量的问题，而是根据自人的身体需要进行补充水分。其实，严格上来说，太过大量补水会导致胃液饱满，而暂时吃不下饭。所以，不要过大口喝水，一口一口慢慢喝，才能更了解自己身体内的需要。

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