结合饮食和运动当进行合理减肥

　　经常看到不少经过减肥的人又反弹的抱怨.其实,减肥也是要基于保健常识的了解之上,再进行适合个人减肥的方法,才能够进行有效减肥并且不反弹.对于男性来说,比较适合运动减肥,可是刚开始运动也不宜进行超负荷的运动,以免拉伤肌肉,得不偿失.

　　减肥的方法:通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

　　减肥的方法:每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡。

　　腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

　　减肥的方法:晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　对于夜生活非常的男性来说,似乎晚上九点过后才开始一天的生活.而很多喜欢熬夜的男性也喜欢坐在电脑前吃上一些零食进行娱乐.其实这些都是导致肥胖的缘由.所以,调整好个人的作息时间也是减肥的方法之一.

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