男人不宜睡眠太长少赖床更健康

　　每天睡眠不足会导致记忆力衰退、反应迟钝和精神力不集中，所以现在的人也会享受每天都会睡八个小时以上，但是男人就不一定了，有时候应酬睡的晚，每天就不足八小时了，但是保健常识里面却说道睡到六七个小时是对人生命是最好的，那么男人要是低于六七个小时那就是睡眠质量不好了，可以适量运动可以改变睡眠，让自己休息的更好。

　　美国某大学的一项实验曾得出了一个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

　　1、多接触阳光睡眠更好

　　当你的身体醒来却还赖在床上时，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，免疫力降低。所以，少睡两小时，多接触点阳光，能让你的睡眠质量更好，人更健康。

　　2、尝试着改善睡眠质量

　　对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，应该对自己严格一点，把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样，过尤不及。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动可以改变睡眠。

　　3、吃好食物促进睡眠

　　对于那些失眠，睡不足6、7小时的人来说，找到方法促进睡眠是关键。男性朋友们可以尝试多吃有助眠功效的食物。

　　睡好觉睡足了才能有一个好的精神状态，男人们才能做好自己的事业，那么每天睡六七个小时就不用担心自己的精神状态和身体了，如果低于六七个小时，那么你就要好好看看是不是自己精神压力太大睡不着，这时候可以改变睡眠，睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，还有就是适量运控可以改变睡眠，最主要就是放松心情很重要。

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