能让男人走路降血压的方法

　　走路是一种非常健康锻炼项目，男人很喜欢走路是因为走路可以减肥，降脂，降血压等好处，但是不一定能如愿，没到一定的运动量也是没什么效果的，那么你们知道走路健身多大强度才有效呢?走路也是一项锻炼项目经常出现保健常识中，那么你们知道我们该走路健身的方法有哪些?接下来我们一起看一下吧!

　　很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，那么需要怎么样的强度呢，下面就一起来看看吧。

　　走路健身多少强度才有效?步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就不明显。运动强度怎么控制，专家认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。

　　在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质(体质)——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步，这就是“超量恢复”。由此可见，具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼，只有达到“中等强度”，才能达到“超量恢复”的目的。

　　步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%至85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100至110次/每分钟，因此，尽管走了1万步，锻炼效果也不会好。

　　散步是不会达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群)，还有就是持专用越野手杖行走。

　　也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。

　　每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4至5次，最好再加一次登山，你的健身就一定会出现效果。

　　以上就是男人要每天走路健身的方法，我们知道走路能让我们减肥，降血压等，但是没到一定的强度也是没用，男人每天走路健身好处也非常的多，所以我们一定要为了自己的身体健康适当的走路健身，走路还能让我们保持健康，何乐而不为。

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