男人预防便秘可以吃青椒

　　便秘虽然不是什么大事,可是长期如此,也会慢慢侵蚀着我们的健康.便秘是很常见的,男人都或多或少有着便秘.那么你们知道男人可以预防便秘的食物吗?这都是很重要的保健常识.

　　平时可以吃些青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　预防便秘的食物还有橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　经常吃粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

　　以上就是男人可以预防便秘的食物,我们知道它们的好处还非常的多,还可以给我们提供能量.其实男人预防便秘的食物非常的多,所以我们一定要为了身体的健康合理的饮食.也要注意多喝点水.

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