中老年人健康饮食要遵守的几个原则

　　饮食上的保养是很重要的，特别是对于中老年朋友来说，从饮食上进行食疗，比吃任何药物都好。毕竟，是药三分毒，对很多疾病要以预防为主。下面就介绍一下这方面的保健常识，了解一下中老年饮食的原则。

　　中老年饮食的原则1 、食盐要限量

　　长期摄取过量的盐，与高血压及某些肿瘤的发病率有一定的关系，老年人应该养成“口轻”的饮食习惯，每日食盐的摄取量以5至6克为宜。

　　中老年饮食的原则2 饮酒要节制

　　每克酒精产生的热量达29.4千焦耳，相当于碳水化合物的1.75倍，接近脂肪的发热量。所以老年人不宜饮酒，即使有饮酒的习惯，也只能选用啤酒或黄酒，其量宜少不宜多。

　　中老年饮食的原则3 甜食要少吃

　　过量的糖类食物能够引发高脂血症，也易导致肥胖，对牙齿也有极大的伤害，所以老年人应该少吃甜食为好。

　　中老年饮食的原则4 三餐要合理

　　养成良好的饮食习惯有益于健康。早餐的进食食量应占一日总量的30%，中餐要吃好，占一日的30%~40%，晚餐要清淡，占一日的25%~30%。切忌暴饮暴食。

　　以上几个 中老年饮食的原则，中老年朋友都要特别留意，毕竟身体是自己的，在生活中预防，总比生病了住院要好。特别是男人，吸烟，喝酒等不好的习惯一定要戒掉，这样是对自己负责，也是对家人负责。

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