男人更前期时候的饮食指引

　　男人早早进入更年期和吸烟有很大的关系，进入更年期的男性朋友，心理方面会有疲惫感，记忆力也会有所下降，在生理方面性欲会减低，体力也会随之减退，喜欢出汗，失眠等症状引起身体的不适，因此他们跟需要一点保健常识，来轻松度过更年期，以下就是更年期的饮食保健。

　　1.遵守低脂、多纤、高钙的饮食原则;不偏食、尽量避免过度精致加工的食品，以摄取完整的营养素。

　　2.各类食物的营养素无法完全互相取代，可均衡分配在三餐。此外，豆类及其制品(豆浆)、五榖等含有丰富的天然植物雌激素，适度食用可缓解更年期不适。

　　3.男女在40岁左右，骨质就会以每年1%-2%的速度流失;更年期的妇女因女性荷尔蒙分泌不足，每年更以3%-5%的速度流失，女性骨质疏松发生率因而比男性高。为免骨质流失，每天2份的低脂奶或奶制品是必要的，这都是更年期的饮食保健很重要。

　　4.维生素及健康食品等营养补充剂，最好咨询医师及营养师后依个人需求选用，多留意是否重复摄取及剂量高低，过量补充会增加身体负担。

　　5.更年期肥胖的原因包括活动机会与热量消耗减少、营养过量、新陈代谢率降低，体脂肪更易堆积，形成中广身材，慢性代谢性疾病的发生率容易因此上升。卫生署建议成年及更年期女性，将身体质量指数(BMI，体重【公斤】/身高【公尺】x身高【公尺】)控制在18.5-23.9的范围内。

　　6.假日放轻松、适度运动及充足睡眠;而吸烟、过度饮酒等不良习惯，要改善。

　　更年期的饮食保健，可以帮助进入更年期的男人愉快的度过。有很多男人在更年期焦虑产生思想的恐惧都是不应该的，这样做对身体很不好，我们应该正确的看待更年期，更年期不是病，是人生正常的一段过程。

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