男人锻炼完美臀部的方法

　　女人如果有一个翘臀的话,那么不管是一走一动,都会让人感觉到曲线美.可是如果男人能够有一个翘臀的话,也会让人感觉更有阳刚身材.随着社会的进步,丰满的屁股也成了很多男性所追求的.一起了解一下保健常识,看看翘臀的运动有哪些吧?

　　男人如果想要臀部也有肌肉,那么一些简单的翘臀的运动是不可忽略的,这些运动能够让男性快速有一个完美臀部.

　　1.仰卧单腿抬臀

　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

　　2.俯身屈膝举腿

　　双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

　　3.俯身负重屈小腿

　　双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。

　　4.下蹲跳起

　　动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

　　对于喜欢运动的男性来说,很多运动虽然都能够增强肌肉,可是对于臀部肌肉的提升却是很难的.以上这些翘臀的运动只要每天坚持一两个运动,在一些时间过后,男性朋友就会发现自己臀部的肌肉越来越紧致,也越来越有肌肉感了.

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