步行减肥有哪些注意事项

　　经常在公园或者河岸边可以看到一些老年人在进行步行运动,或者许多人觉得不以为然,以为只是老年人打发时间的一种形式.其实不然,了解保健常识的人都知道,步行是能够减肥的.而过于肥胖的男性也可以利用步行来进行减肥,那么步行减肥注意事项有哪些呢?

　　有些人认为步行只是简单地进行散步而已,可是如果要达到减肥的效果,步行减肥的注意事项是不可忽视的.

　　1、培养自然的步伐

　　夸张的步伐并不能使自己走的更快，反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有时还会导致不必要的反弹力，以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走的越来越快，反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是真正要的步伐。

　　2、善用足部

　　可能这种步态看起来有些笨拙，但竞走运动员的确移动的很漂亮，每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。

　　3、步行速度

　　步行速度因人而异，一般由慢到快，距离由短到长，循序渐进，不要过度疲劳，为了达到减肥的目的，步行速度不要太慢，时间也不要太短，最低速度应达60米/分，低于这个速度，则起不到减肥的作用，每次步行的时间最好在40分钟以上，如果身体好能够增加速度，减肥效果会更好。

　　以上都是步行减肥注意事项,而步行减肥相比于其它的运动相比,更不需要很大的体力,而且也特别容易坚持下来.在进行步行减肥时,男性朋友可以邀上三五好友一起进行运动,这样大家可以互相监督,不像别的运动一样,起点太高,结果总是达不到目的.

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