日常生活中被忽略的补钙的食物

　　说到补钙,或许很多男性都认为是一些体质比较差的女性和钙质流失的老年人才需要补钙.其实不然,不少男性由于学期忽略保健常识,而在饮食上又不加注重,再加上工作上繁重的压力,更需要多吃一些补钙的食物来进行充实.

　　如果常期没有补钙的意识的话,那么身体难免是会缺钙的,不过这时候可以吃一些补钙的食物进行调理.

　　谷类—燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

　　豆制品—豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　坚果类—榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　一般来说,豆制品当中的含钙量都是比较多的,而如果常期吃豆制品的话也会产生结石等问题.所以,男性朋友如果要利用补钙的食物来进行补钙,那么一定要每种食物隔开来吃,这样也具有更好的作用而不会有副作用.

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