男人怎么样健身才能够增长肌肉

　　很多排骨男都想变成肌肉男,而像电视上偶像明显一样能够有显眼的腹肌和胸肌无疑是吸引着大多数的男性青年的.所以了解保健常识非常重要.而长肌肉的方法和运动还有饮食都是有关系的,只有做到二者相结合才能够长出健美的肌肉.

　　长肌肉的方法和运动是不可割舍的,可以先制定出一个长短期的健身目标,再针对这些目标来一个个地进行.

　　1.要有重点和针对性

　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　　2.少练其它项目

　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　　3.合理的膳食

　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　　男性想要由瘦变壮,不是一天两天就能够完成的事情.因为增长肌肉也是需要一定的时间量来进行的,而这期间,需要严格地进行针对性的健身运动和合理的饮食调理.虽然说过程会有些累,不过很快也会习惯的.而这些长肌肉的方法一定要坚持才能够看到效果.

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