养生之道之饮食与运动锻炼保健常识

　　老年人的养生保健常识之道有两种很重要的，就是饮食和运动锻炼，了解多一点这两种保健常识对于老年人的健康有很大的好处。男人女人到了一定的年龄后，身体机能都会有所下降，正确的养生之道可以让他们更加的长寿。饮食与运动锻炼方面的保健常识希望大家可以了解得多一点。

　　谈及到饮食与运动锻炼方面的保健常识，有很多小方面的细节需要去注意的，有规律的和恰当的饮食与运动锻炼，对于身体的养生有很大的帮助。

　　一、饮食

　　膳食纤维有助于老人健康，它可以增强肠道功能，降低患心脏病、2型糖尿病和癌症的危险，降低胆固醇水平。专家表示，50岁以上的男性和女性，每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进，从小变化开始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更换成吃1个橙子;如果你爱吃咸味零食，不妨以爆米花代替薯片。另外，适当增加高纤维食物的摄入量，比如，全麦食物、燕麦片、苹果、浆果和梨子等新鲜水果;葡萄干、杏仁及无花果等干果;西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜;以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。

　　二、运动锻炼

　　第一，锻炼有助于预防骨质疏松，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒，强壮的骨骼也不容易发生骨折。第二，经常锻炼有益大脑健康，预防老年痴呆。

　　多项研究表明，经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。第三，经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言，缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。

　　老人锻炼可因人而异。首先，对大多数人而言，散步是最简单的运动。专家建议，在每周大多数日子里，每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行，比如，每天两次15分钟的散步，或每天3次10分钟运动等。其次，找个同伴(亲朋好友，甚至宠物)一起运动，更容易持之以恒。

　　再次，运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的运动。

　　另外，说到老年人防病习惯，增强肌肉力量的锻炼很重要。举重(哑铃、书本、瓶装水等)训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。

　　老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉， 以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。

　　老年人的养生之道，离不开饮食与运动锻炼方面的保健常识。正确的饮食与恰当的运动锻炼，对于男人女人的身体机能调养有很大的帮助。老年人在平常的生活中要注重这两个方面的保健，合理饮食，坚持锻炼。养生之道，带给你一个健康的身体。

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