秋季特色饮食 为自己的健康加分

　　秋季是一个瓜果蔬菜成熟的季节，什么梨，苹果，西瓜，葡萄，樱桃，桃，通通都熟了，在这个季节里，瓜果蔬菜是最丰富的季节，在这么好的季节里，那么该怎么给自己健康的身体加分呢?尤其是男性朋友们，现在就让保健常识来讲讲，为健康加分的食物。‍

　　为健康加分的食物有很多，你知道有哪些吗?现在就让我们一起来了解一下男性为健康加分的食物吧!‍

　　黄绿色蔬果。即橙黄色蔬果和绿叶菜。夏天人们吃蔬菜、水果以瓜豆为主，比如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫芦之类，四季豆、豇豆、毛豆等。除了西瓜、四季豆之外，瓜豆类中胡萝卜素含量较低。所以，到秋季来临，人们体内维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节容易发生夜视能力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类的问题。因此要多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。另外，瓜豆类食物维生素C含量也很低，如果维生素C长期缺乏会造成免疫力下降，在换季的时候容易感冒。因此，多吃绿叶蔬菜补足维生素C也很必要，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。

　　发酵食品。到了秋天，应适当多吃营养丰富又帮助消化的食品，发酵食品就有这个好处。发酵时微生物产生大量B族维生素，同时微生物的作用消除了食物中抗营养因素，部分分解了其中的蛋白质，使微量元素和各种活性物质能够更好地吸收利用。主食可以选择发面饼、馒头等发酵面制品，尤其推荐杂面发糕，粗细粮搭配营养更高。副食可以多吃豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁，奶类发酵制成的酸奶，还有大米发酵制成的醪糟等。

　　各种薯类。秋季正是薯类出产的旺季。薯类食品多有强健身体的作用，其中富含B族维生素和钾、镁等矿物质。传统认为薯类食物能补中气，现代研究又认为它们作为主食食用，有利于预防肥胖和多种慢性病。经常吃山药、甘薯、芋头、马铃薯等，作为精白米面的替换品，是非常好的养生措施。‍

　　以上这些就是为健康加分的食物，你看明白了吗?保健常识告诉你，在秋天男性要多吃红薯，土豆之类的薯类食物，它们含有大量的维生素b，钾和镁，有强壮男性身体，预防疾病的作用，而且，把他们当做主食吃的话，还有减肥的作用哦!是不是很简单啊!你记住了吗?‍

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