准爸爸如何做好孕前营养

　　随着国家的号召，越来越多的夫妻也响应起：”少生优生”，而这里面的”优”字便是指的孕前备孕.所以，备孕是非常关键的.在备孕前，准爸妈可以先了解一些关于备孕的保健常识，以便能够更正确地进行备孕，生一个聪明宝宝.而男人也是必须积极参加备孕的，多增加孕前营养，对精子有着更好的活力.

　　孕前营养其实非常的重要，因为每个男人都想要一个健康强壮的宝宝。

    准备要孩子前，丈夫还可多吃点山核桃、动物肝脏、小麦胚粉、南瓜、扁豆等 ，对妻子受孕都是有帮助的。这些都是与男人生育能力相关的“活力素”。

　　合理安排饮食。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。

　　健康饮食行为。每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好

　　对于不少职业男性来说，备孕期间是必须要少参加应酬，以免酒精的摄入会影响到精子的质量.多了解一些饮食适宜和饮食禁忌，并且多参加运动，增加孕前营养，都是很关键的.

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