男士睡觉老打呼噜怎么办

　　相信没有谁愿意和一个打呼噜的人睡在一起，因为打呼噜严重的影响了其他人的睡眠质量。而打呼噜的人一般都是男性，女性也有，但是比较的少。很多的家庭都是因为男性打呼噜而离了婚，所以男性如果发现有打呼噜的症状，一定要及时的治疗，那么男士打呼噜怎么办?

　　1、控制饮食，减少应酬

　　男性患者的总热量控制在1200-1500千卡/d，总脂肪应不超过总热量的30%，蛋白质摄入占总热量的15%-20%，其余为碳水化合物，但需限制甜食，重点控制晚餐，少喝果汁和碳酸饮料，减少应酬和夜宵;睡前3小时内不碰烟酒。

　　2、多运动

　　多进行有氧运动，如快步走、慢跑、散步、骑自行车等，每天累积不少于60分钟。

　　3、最佳睡姿：右卧

　　睡眠呼吸暂停患者夜间应保持右侧卧位，可避免或减少打鼾、憋气，以免呼吸暂停。为避免仰卧，可采用睡眠球技术，就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋，强迫患者保持侧卧位。

　　4、避免高枕

　　睡眠时应穿硬领衣服睡觉，避免枕高枕，卧室温度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通畅，可按摩迎香穴。

　　5、养成用鼻子呼吸的习惯

　　养成经鼻呼吸习惯，可用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸，即睡觉时闭口，舌平伸，以舌尖轻舐上牙龈，防止舌下缩后坠。一般坚持1个月即可养成习惯。

　　6、手术治疗　　

    医生会为患者切除多余或造成阻塞的组织，使睡眠呼吸暂停的症状得以消除或减轻。但并不是所有病人都有效，而且有复发的可能。

　　打呼噜症状比较轻的男性，在平时如果做好保健措施的话，就可以很好的改善打呼噜的症状。比如说养成一个好的饮食习惯，睡前注意不要吃得太饱，枕头也不要垫的太高。如果症状比较严重，就需要去医院治疗了，希望给大家介绍的男士打呼噜怎么办的解决办法对大家会有帮助。

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