男性健康午睡的注意事项

　　虽然立秋了，但是秋天的中午还是很热，睡午觉的人也有很多，但是，有很多朋友发现，睡了一觉醒来，怎么感觉比睡之前还要累呢?尤其是男性朋友，那么你知道吗?健康的午睡是什么样的，应该注意些哪些?现在就让保健常识来讲讲，健康午睡注意事项。‍

　　健康的午睡是需要注意一些事项的，健康的午睡会让你整个下午，精神百倍的，现在就让我们一起来了解一下健康午睡注意事项:‍

　　1、不要趴着午睡

　　伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。另外，趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

　　2、睡前饮食清淡

　　睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

　　3、午睡时间适度

　　专家认为，健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

　　4、饭后不急午睡

　　很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

　　5、入睡时间是1点

　　专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。‍

　　以上这些就是男性健康午睡注意事项，你看明白了吗?保健常识告诉你，很多朋友都喜欢趴着睡，其实这种睡觉方法是错误的，这样一觉醒来，不仅不会感觉有精神，而且还会有更累的感觉，还伴有手臂麻木的感觉，视力模糊的症状哦!所以，切记不可以趴着睡。记住哦!‍

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