化解晚睡强迫症有妙招
很多朋友都有这样的经历,本来自己很瞌睡,一到了床上,就不睡着了,这是怎么回事呢?这种现象叫做晚睡强迫症,得了这种疾病的人,白天没有力气干活,晚上不睡或睡得很晚,严重影响了男性的工作和生活,现在就让保健常识来讲讲,化解晚睡强迫症。
化解晚睡强迫症的方法,你知道吗?现在通过一些小故事来讲解,现在就让我们一起来了解一下化解晚睡强迫症:
病例介绍:小李是一名销售主管,工作压力一直很大。每天下班前他都感到非常困倦,恨不得飞回家去睡觉。可每次一到家,他却总是先开电脑,或看电影或玩游戏,即使困得眼皮打架,他也是不挺到凌晨一两点钟不上床。第二天工作时,他又无精打采,要靠咖啡来提神。最近一段时间,他总感觉恶心、胃口差、记忆力严重下降,这才意识到问题的严重性。
病情分析:这是典型的“晚睡强迫症”,多见于白领一族。典型特点是,即使无所事事,也不愿提前睡觉,总会不自觉地拖到夜深人静的某个时段才能睡着。“晚睡强迫症”不是疾病,却可能影响到正常的工作、学习。从心理学角度讲,这是出于对白天生活的无声抗议。晚睡族往往白天压力较大,晚上需要依靠亢奋来缓解心理疲惫。
心理处方:首先,要认清晚睡习惯产生的原因和可能导致的后果。及时给自己正向的心理暗示。如:晚睡只是习惯问题,只要规律作息,一个月就能调整好。
其次,可以在早上把一天内要做的事列出来。从中勾选最重要的三件事先做,以解除心理上对工作或学习的恐慌,降低睡前的焦虑感。
再次,下班后可安排适当的运动来释放压力,过量的运动易造成持续兴奋而不利睡眠,适量的运动则会让身心同时渴望睡眠,以逐渐养成早睡的习惯。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,应避免把工作带回家,同时放松心情,通过倾诉、运动、交友等方式转移注意力。
以上这些就是男性化解晚睡强迫症的方法,你看明白了吗?保健常识告诉你,我们要认清自己晚睡的后果,要常常提醒自己不要犯错,给自己正确的心理暗示,释放睡前的焦虑感,做些适当的运动,交一些朋友,聊聊天,把困难告诉别人,也许会有好的主意。
推荐阅读:秋季养生保健常识你知多少