男人再忙也要做这些事情

　　现代社会由于经济水平不断提升，人们生活也变得丰富多彩，夜生活更是精彩。男性白天工作忙，晚上还要出去应酬，导致生活没有规律，一天三餐也没有按时食用，睡眠时间也无法保证，长期下来男性健康成为男性面临的重要问题。

　　1、吃一顿营养的早餐

　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

　　2、每日吃蔬果

　　这是1691年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

　　3、每日运动30分钟

　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

　　4、用牙线剔牙

　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

　　5、让自己有好睡眠

　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

　　1)先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

　　2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

　　3)躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

　　4)如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。

　　5)全心放松，渐渐入睡。‍

　　上面这几点如果男性能够每天都做到，那么一定会拥有一个健康的身体。男性健康已经是一个普遍问题，是如今大部分男人需要重视的，因为即使拥有再多的钱也无法换一个健康的身体，所以男性朋友最好要养成好习惯，做一个身体健康的人，才能拥有幸福的生活。

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