合理安排作息时间保障睡眠健康

　　大家都知道良好的睡眠质量对身体健康有很大的好处，然而很多男人都很忙，熬夜加班是经常的事情，如果等到了休息日，就会狂睡不起，这样的睡觉方式真的就好吗?保障睡眠健康的方法有哪些呢?小编来给大家介绍一些此类的保健常识。

　　保障睡眠健康的方法是什么呢?想必每个人都知道良好的睡眠与睡眠的时间与睡眠的质量有很大的关系，合理安排作息时间对大家的身体健康有益。

　　很多人以为平时累积的劳累可通过一次长时间的睡眠补回来，其实这是个误区。睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍，但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，导致狂睡—失眠综合征，睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。那么，如何保障睡眠健康呢?

　　想要睡眠健康，平时应养成良好作息习惯。专家表示，解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，要注意合理安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时，晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间，为保证深睡眠，入睡最晚别超过11点。现代人大多工作繁忙，若不得不缩短睡眠时间，则要尽量保证睡足6小时。

　　此外，分段式睡眠法可有助补充睡眠，保障睡眠健康。如预计当天会晚睡觉，有条件者最好午睡半小时，转天再多睡一两个小时，把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末。同时，一定不要把大部分时间都泡在床上，一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。

　　由上而知保障睡眠健康的方法需要的是合理的作息时间，正常的生物钟最好不要打破，养成良好的生活习惯，与男人的健康息息相关，小编之所以要提醒男人，是因为很多男性朋友都不太关心自己的身体，喜欢随着性子来，可知无形的伤害就在身边。

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