熬夜世界杯你必须做的五大守则

导读说明：由于连续熬夜看球，会严重增加眼睛的负担，造成眼疲劳及引起眼睛的干涩和不适等症状。而维生素A充足的供给可以缓解这一症状，还可以帮助避免呼吸系统感染和增加免疫力，这对在酒吧等热闹看球的人更是重要。——洛阳健康网，洛阳地区最权威健康医疗信息门户网，您的生活健康向导，真诚服务于百姓的健康生活。

　　面对世界杯的开战，酒吧、体育馆、饭店等纷纷打出了世界杯的招牌，球迷们个个也都做好了夜夜观战的架势。虽然男朋友算不上准球迷，但仍然每天熬夜看着，谁让咱洛阳时间与南非错位几个小时呢，要想同步观看，只有起五更爬半夜，眼福是饱了，但身体却要受罪了。所以就此情况我特别采访了有关营养方面的专家，专家具体谈了如何做好熬夜观看世界杯的准备，在观球的同时保证身体素质。回去我就给男朋友定了几条规矩，看世界杯可以，但你必须按照我要求的去做，否则就乖乖的回房间睡觉。

　　一、保证维生素A及叶黄素的摄入，保证视力。

　　由于连续熬夜看球，会严重增加眼睛的负担，造成眼疲劳及引起眼睛的干涩和不适等症状。而维生素A充足的供给可以缓解这一症状，还可以帮助避免呼吸系统感染和增加免疫力，这对在酒吧等热闹看球的人更是重要。较好的食物来源是：动物肝脏，奶制品，鱼类。另外，胡萝卜素或类胡萝卜素可在身体中转变为维生素A，我们可以选择胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。

　　叶黄素对改善视力，缓解眼疲劳也有很好的效果，同时对对抗长期看球所产生的自由基有很好的抵御消除作用,最好的选择是菠菜。

　　二、保证能量摄入平衡，晚餐少吃，适当加餐。

　　每天晚上熬夜看球，要想不吃点东西这似乎很难，而且对身体也很利，但同时还要注意避免这段时间保证营养充足的供给，又要避免能量过剩的问题。所以要求晚餐要少吃，避免油脂多大，可以吃点粗细结合的主食、并搭配新鲜的绿叶蔬菜，适当摄入一些鱼类和蛋类。半夜时可以选择少量的水果，及毛豆，花生，奶制品等，可以补充一些维生素、矿物质和膳食纤维等，但不宜吃的太多，避免无法消化而造成腹胀。另外烧烤和爆米花这些高热量食品对于夜间代谢减慢的人体来说是个负担，最好不要吃。