怎样能够快速自救你的疲劳脊椎

　　隐藏的杀手

　　你的办公椅——你工作时的座椅将你愚弄了。你认为它会使你更有力量，而实际上却让你变得更疲劳。你认为它让你的后背得到休息，相反你的后背却慢慢受到压迫，变形，最终导致问题的出现。你以为可调节的扶手，高度液压调节为你提供了更多的选择，但你没意识到的是，最重要的选择站立和行走却被你的椅子剥夺了。

　　生活在自由的国家，却被强制要求坐着工作。在上世纪八十年代，办公室人员70％的时间是坐着的。 而在今天却达到了93％，对于那些文案工作人员比例可能更高，接近百分之百，只是因为坐着才能谋生。除了越来越多的时间需要坐着上班之外，全天都要睁着眼睛，看一下你可怜的体育成绩或做更多其他的事情，比如说健身, 剩余的时间就是一个漫长的音乐椅游戏。生活就像医院的休息室，抽一个号码，坐着等，等待你的将是严重的后背危机。

　　但至少坐着工作更安全，对吗？毕竟，坐在办公桌前不用担心庞大的机械压碎你的手指。虽然伏案工作可以避免得工伤，但是坐着生活却会慢慢地加大患脊柱疾病的危险性。职业坐姿会以多种方式破坏你的背部，但最致病的原因却是腿部与臀部成九十度角，因为在这个时候，你的背部不是处于自然的位置上。研究表明，落座的时候，在下降六十度之后，你的臀部将停止转动，通过腿部移动来完成剩余角度的运动。 美国加州大学伯克利分校的建筑学教授 Galen Granz博士解释到“大腿后部的肌肉向前牵引骨盆底部以达到向后倾斜的姿势”，他的作品《椅子》对我们生活中最常见的家俱——椅子进行了彻底的批判。Granz称“椅子会使腰部曲线变平”（如果这是一场恐怖电影，现在闪电来了。）

　　多年的争论

　　腰部曲线变平——脊柱上凹陷的部分也被称做腰背部——会导致疼痛。但是在Stuart McGill博士第一次开动他的椎间盘突出仪器之前没人拆开过一个真正的脊柱去证明这一点。McGill博士是加拿大安大略省滑铁卢大学脊柱生物力学实验室主任，同时也是运动机能学系主席，他用了25年的时间重写了防治背部疼痛的书。其他人只是猜测背部是如何工作的，为什么背部会出现疾病以及哪些运动有助于制止疼痛，而McGill 则是进行测量和实验。他得出了一些惊人的结论。通过将基于实验的药物与对各类人群的观察（从办公室人员到职业运动员）相结合，McGill 揭穿了背部保健的许多神话，例如大家常听到的“提物时腿部用力而不是背部”（应该是臀部用力而不是腿部。）他还对在做核心稳定训练时要缩紧肚脐这一点提出了质疑。按照McGill的观点，你最好是绷紧腹部，就像在肚子上打个孔一样，希望不要从生理学角度考虑这个秘密的知识。