男性健康运动小贴士

　　1。为何要注意运动的习惯

　　运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

　　健康警号

　　缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

　　2。如何才能争取更多运动的机会

　　多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：

　　*在可行的情况将上班的部分车程改为步行。

　　*以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。

　　*假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

　　*利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

　　*对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。

　　*一边听电话，一边来回踱步。

　　*看电视时避免使用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。

　　*增加吸尘或擦地的次数。

　　*与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。

　　*放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。

　　健康Tips：

　　做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。

　　3。如何知道自己的运动量是否足够

　　科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。

　　如每天做30分钟运动的话，便可分为2段（每段15分钟）或3段（每段10分钟）进行；如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

　　对大部分人而言，做运动是绝对安全的。

　　4。该怎样做运动

　　要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

　　请参考以下例子，看看自己对哪种运动有兴趣：

　　选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。

　　*耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康，令你活力充沛。例如：步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。

　　*伸展运动——帮助你活动更自如，令肌肉获得松弛，保持关节活动畅顺。例如：太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。

　　*重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮，改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例如：手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。

　　为避免运动时受伤，做运动前要有充足准备。你可参考以下建议：

　　认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机；

　　*做运动前应先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活；

　　*细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动；

　　*遵从教练的指导；

　　*佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔；

　　*随时补充足够水份；

　　*当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理；

　　*剧烈运动后应做一些舒缓运动。