中年期的易患疾病及其预防

　　㈠肺部感染

　　由于中年人的解剖生理特点，膈肌、肋间肌与腹肌有所萎缩、肌张力降低、脊柱退行性变化而弯曲度增加，加上呼吸器官的衰老，纤毛运动减弱等，容易导致肺部感染，如支气管肺炎、间质性肺炎等。所以中年人的肺部感染不能忽视，要尽早采取增强呼吸道抵抗能力的措施，可以预防或延缓呼吸器官的衰变，预防中年人易患肺炎的办法有：

　　 ⑴净化环境。戒烟和禁烟是预防肺炎的有力措施之一。因周围空气污染及长期吸烟可刺激响应吸道，使气管、支气管纤毛受到损害降低了防病能力。

　　⑵经常摄取富含维生素A和E、B2的食物。多吃糙米饭、胡萝卜、莴苣等食物，保护呼吸道粘膜、增强抗病能力。

　　⑶积极参加力所能及的体育锻炼。如打太极拳、练气功、调节呼吸、尽量利用横膈肌的呼吸运动，增加肺活量，能使支气管肌肉松弛，提高呼吸道纤毛清除能力，以免细菌生长繁殖。

　　⑷逐渐锻炼用冷水洗脸，或冷水淋浴，避免感冒，增强机体抵抗力。

　　㈡心血管疾病

　　 1.高血压在中年人群中发病率较高。据统计40——49岁发病率为14.62%，60岁以上为45.7%，按世界卫生组织统计70岁以上老人发病率为50%。患病人群中90%属原发性高血压与家族遗传因素有关，10%是由于肾脏疾病、内分泌疾病引起，称继发性高血压。该病危害性大，常易并发糖尿病、高脂血症、中风、心肌梗死等症。

　　2.中风(即急性脑血管病)按病变性质可分出血性中风(脑内出血、蛛网膜下腔出血)，缺血性中风(脑血栓形成、脑梗死)。对中年人来说，中风的危害性远超过癌症，是造成中年死亡的罪魁祸首。近年来，由于CT和核磁共振的广泛应用，可明确脑部病变部位及性质，对中风的及时诊断有极大的帮助，但诊断明确后由于没有有效的治疗办法，因此重点应做好自我保健和防治。

　　3.冠状动脉硬化性心脏病(又称冠心病)主要临床表现：心绞痛，冠状动脉分支阻塞造成局部心肌梗死,如严重阻塞、大面积心肌坏死可引起心律紊乱→猝死，中年人如发现胸闷、心前区压迫感，有早搏都要引起重视，及时做心电图检查，以明确诊断。如有心绞痛发生，可采用揿压至阳穴，(位于背部第7-8胸椎之间棘突、二肩胛角下角相平处)按压3分钟即可缓解。如心绞痛不能缓解应立即送医院检查。

　　心血管疾患应重在预防，其措施有：

　　⑴人群预防。要了解高血压、中风、心绞痛防治知识及定期健康普查。

　　⑵注意合理饮食。低盐、高钙、低脂肪、低糖、高蛋白、高维生素类食物。

　　⑶提倡健康生活方式。起床宜缓不宜急。因姿势突然改变易导致体位性低血压，会突然眼前发黑昏倒，晨起饮水，用以稀释血液，防止血粘度增高，以免引起不测。排便要注意切忌腹压过猛，以免导致中风。

　　平时要适当参加体育锻炼、家务劳动、注意劳逸结合，心理平衡。