不做小腹凸凸的大肚男

　　男人进入中年或年过30岁，会发现自己愈来愈有“分量”，“鲔鱼肚”挂在腹部，身材完全走了样，年轻刚进办公室的美妹，通常直接把这类“中广”一族，归纳到小胖叔叔一族，所以偶像剧看再多也只能心生叹息，因为你应该现实的瞧瞧自己开始突出的小肚肚，既不性感更别谈偶像了，再加上吓人的服装品味，别说秃头了，肥胖的身裁可也是能你一下子老了好几岁的。

　　40岁以上男性中年发福很难避免

　　鲔鱼肚的肥胖通常出现在40岁以上的男性，也就是所谓的中年发福，不过现在的外食族人口大增，高热量的诱惑美食更是无所不在，只要稍不忌口或不做运动量，再加上应酬、熬夜不断，往往吃进过多热量造成肥胖；再加上人体在25岁以后，身体基础代谢率下降，热量消耗无法与吃进热量相抵销，很容易就会造成中年发胖。看看你身边的同事不用到40岁，大概到35岁身材就挂了。

　　另外，生活型态的改变也是重要因素之一，例如：有些男人因忙于工作，会不自觉增快吃饭速度，造成大脑中枢无法立即传送已吃饱的指令，导致吃得过多，此种生活型态与鲔鱼肚的发生，息息相关。

　　因此，要远离鲔鱼肚缠身，除生活规律、减少压力、改变不正常生活型态外，刘灿宏主任强调，中年男子体力虽然大不如前，但仍要养成固定运动习惯，可以进行一些轻度运动，如散步、上下楼梯等，只要有动即可消耗热量，促进新陈代谢。

　　减少热量摄取多吃高纤食品

　　另外，饮食方面宜多吃高纤维、多喝水，并掌握低油、低糖、低盐、低蛋白等原则，避免动物的皮、中式小点心、西式精致糕点、全脂牛奶、猪油、红肉、奶油等高油、高糖、高胆固醇的食物。

　　在高纤维食物方面，可选择薏仁、燕麦、木耳、糙米、洋菜冻等，不仅热量低，具有饱腹感，可减少食物摄取量。平时也可常喝山楂茶，去油消脂。而三餐中，可多吃些能帮助减肥的蔬果，如冬瓜、白萝卜、蕃茄、竹笋、大白菜、豆芽菜、芹菜、洋葱和大蒜，对于消除大肚男助益良多。

　　腹腰运动消除中广身材

　　由于男女骨盆腔结构的不同，男性容易在腰腹间累积脂肪，形成腰围大而臀围小的肥胖身材。因此，她建议有鲔鱼肚困扰的男士们，日常可做一些简单方便的腹部和腰部运动。

　　“腹部收缩运动”能强化腹部肌肉，对消化、促进排泄极有帮助。方法是像跳肚皮舞般，将下腹部﹙肚脐以下﹚的肌肉向内，向上收缩，并维持三秒钟，再放松。可以看见肚脐向上拉提，就表示做正确了。每回20次，1日3回。空腹时做较佳。

　　“腰部伸展运动”则可美化腰线，减少赘肉堆积。方法是自然站立，双手合掌向上举，往天花板方向用力提高，使两侧腰线凹入，保持 3秒钟；再向左侧弯，停留3秒钟，回正；同法向右侧弯。每回10次， 1日3回。

　　瘦腹按摩

　　按摩法：“瘦腰按摩”是将双手叉住腰部，有节奏地捏放腰部脂肪进行按摩；“瘦腹按摩”是双手按住腹部左右两侧，内外来回轻轻按摩，再以双手捏住腹部脂肪稍微用力搓揉，以不痛程度为原则。

　　有鲔鱼肚的男性，工作时应养成良好的坐姿习惯，上班时记得双脚平放在地，腰部挺直靠在椅背上，使身体与大腿成九十度，这个姿势可改善大腹便便！如果真的太过肥胖，可以寻求医师帮助，由医师开给安全的减重药物协助，适度控制体重，以免慢性病上身。