排骨男如何变身为肌肉男

 　　现代的男性,爱运动，追求条形美，可在追求的同时又没有合理的安排运动,饮食，有一些人很瘦很瘦，被人笑称“排骨男”，但排骨男,要保持一身的肌肉,线条，排骨男成为肌肉男还是有很大希望的。

　　变身肌肉男：合理安排运动量

　　排骨男,应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作,时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。

　　变身肌肉男：锻炼要有重点和针对性

　　变身肌肉男：合理安排运动量

　　排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼,的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。

　　变身肌肉男：少练耐力性运动

　　所以在排骨男,进行健美,锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动,消耗能量较多，不利于肌肉,的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力,太多的其它活动，最终排骨男变身为肌肉男。