四十岁男人的三大弱及其保健攻略

　　常说女人四十豆腐渣，男人四十一枝花。这句话真的很不公平。可在这个不公平的社会上这确实是个真理。但是四十岁的男人身体是也是存在问题的，四十岁的男人也有弱项。四十岁应当属于中年男人，那么四十岁中年男性保健注意什么呢?四十岁的男性的保健攻略是什么呢?

　　养生是现在人们关注的话题，虽然说男人四十一枝花但是身体也会有问题的。四十岁的男人身体上普遍存在三个方面的问题，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。其实，男人四十一枝花，身体蕴含着巨大的潜能，只要行动起来，锻炼得当，重新恢复到20多岁时的状态，并非是不可能完成的任务。所以，专业健身人士指出，四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来。

　　有些男人因为工作的原因自己慢慢的变胖。四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢率降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

　　面对男人的虚胖问题我们要进行锻炼。在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的40%，如先慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

　　一般男人到了四十岁那些因为平时不注意引起的病症就要找上门来了。四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

　　男人到了中年就很容易患上“三高”，那么如果患上“三高”了我们该怎么办?首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为1组。

　　有的男人到了四十会发胖，有的却会消瘦。不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

　　其实四十男人消瘦的现在不是个好现象，我们要阻止男人消瘦。有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

　　以上说的就是四十岁的男性应该面对的问题，以及它的保健方法。不管你是属于哪种类型的男人，都应该注意这些，这都是根据多年的跟踪分析得来的结果，我们一定要注意。告诉大家这些都希望能够帮到你们。