男人四十一枝花注意三大弱项

　　年过40的男人的身体就像好久不骑的自行车，无论是身体的那部分都需要好好的维修一下下，想那些心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺等这些毛病都是40岁以上男人的健康大敌。那这些毛病你都有么?然而男人健身必须注意的问题都有哪些呢?

　　男人们都需要了解身体的每一个细节，哪怕是细小的不舒服都要引起高度注视，大毛病都是由这些不在意的小事情引起的，任何一种小疾都有可能成为致命的匕首。所以，专业健身人士指出，四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来。

四十一枝花注意三大弱项

　　第一弱：虚胖

　　四十左右的男人们有了自己的事业，出去和朋友、同事、领导吃饭的机会也比较多了，随之运动量少了，就会形成虚胖的主要原因，最大的受害者就是腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢率降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

　　针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练

　　在训练的前提中，专家建议先慢跑30-50分钟(最佳时间是40分钟)，做一些简单的运动，例如仰卧起坐、俯卧撑之类的拉伸自己的筋骨。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上),开始有氧运动做到整体训练的40%。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

　　第二弱：“三高”

　　“三高”问题是最不能忽视的，男人在四十岁这个阶段是最危险的。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

　　针对健身方式：60%有氧运动+40%轻重量器械训练

　　在饮食上要引起重视，平时的时候要尽量的少应酬，并且需要多吃一些清淡的食物，在运动方面，有氧运动占多数，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为1组。

　　第三弱：消瘦

　　大家切勿认为一个人越瘦就是越好的，其实不然，如果一个人特别的瘦，这就表示不健康了，尤其是对于男性而言，有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

　　针对健身方式：30%有氧运动+70%器械训练

　　长期有效的运动，就会让一个人的健康得到保障了，并且有效的运动会改善一个人的胃口，也会保持心情舒畅，对于自身的睡眠也是有帮助的。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

　　不管是以上那种情况每周的运动最好是两次以上，然而每次的间隔在两天左右为最佳，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。

　　人的一生很短暂，在这一生中我们最主要关注的还是自己的身体，人的健康并不是看他的岁数，七老八十的时候在重视就晚了，年轻的时候，我们只顾着玩，那时候我们还年轻，年轻就是我们的本钱。现在我们是中年了，我们不仅对于我们的家庭要负责人，更要对自己的身体有一个全方面的保证，只因为我们是男人!