如何提高中老年人睡眠质量

 　　中老年人的身体素质各方面都逐渐下降了，随之而来的会有很多小毛病，其中失眠、睡眠质量不高成了困扰大多数中老年男性的问题。那么，如何提高中老年人睡眠质量呢?接下来，小编就为大家介绍一些关于提高睡眠质量的中年男性保健方面的常识。

　　提高睡眠质量睡前别吃东西。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康，对于老年人来说更是不利。

　　提高睡眠质量睡前别说太多话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　提高睡眠质量睡前别用脑过度。晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　提高睡眠质量睡前情绪别激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。老年人则尽量不要在晚上看使人情绪浮动大的电视节目。

　　提高睡眠质量睡前别和饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难，老年人这样做更是会加重心脏的负担。

　　以上介绍的就是如何提高中老年人睡眠质量，希望能够帮到中老年朋友们。生活中的很多细节可以帮助我们提高睡眠质量，比如说睡前别说太多话、别喝浓茶咖啡等等，失眠和睡眠质量不高的朋友们不妨试试哦。

　　推荐阅读：男性中年危机的几种性格表现