饮食安排决定肌肉的品质！

　　8：00 A.M.第一餐

　　鸡蛋和牛奶 可供给数种高质量蛋白质。

　　黑莓 含有一些强抗氧化物

　　11：00 A.M.第二餐

　　金枪鱼 富含蛋白质。

　　深色蔬菜：含有镁对肌肉工作及睾丸激素的分泌至关重要

　　橄榄油 、橙子

　　14：00 P.M.第三餐

　　鸡肉和火鸡 富含蛋白质。

　　全麦面包 含有缓慢燃烧的碳水化合物，使你没有饥饿感。

　　蛋黄酱

　　16：30 P.M.第四餐