养生重养肝春季肝火旺

　　俗话说：“一年之计在于春。”立春过后，全国各地的天气都逐渐转暖，不少市民迫不及待地脱下厚厚的冬装换上轻薄的春装。但其实，早春脱衣添衣都要格外谨慎，遭遇“倒春寒”时，可能容易受凉。此外，春季锻炼也要得当，不宜过猛，雾天最好在出太阳以后再外出锻炼。

　　除了这些生活细节，春季养生方面还应注意哪些内容？我们请柯晓主任来给大家说说。

　　乍暖还寒最应保暖

　　俗话说：“春天孩儿脸，一天变三变。”这说的就是春天的气候。春天是个气候多变的季节，虽然春季逐步回暖，但早晚还是比较寒冷，冷空气活动的次数也较为频繁，不时还会出现“倒春寒”。

　　过早脱去棉衣，一旦冷空气来袭，可能会一下子适应不了，身体的抵抗力也会下降，很容易着凉，甚至发热。特别是体质虚弱的老年人和抵抗力较弱的儿童，要穿多一点，避免，诱发疾病。柯晓主任提醒，像哮喘、冠心病患者，更应在春天多穿些，以免一不小心旧病复发。

　　另外，还有不少人春天不喜欢盖厚被子睡觉，甚至还有打开窗户睡觉的。殊不知，人在睡眠状态下肌体的抵抗力最差，一些春季常见病也正是此时得上的。如果夜晚打开窗户睡觉，吹到寒风很容易诱发关节炎、腰腿痛等毛病，落下病根，日后难以治疗。因此，按中医理论“春捂秋冻”，春季还应多捂些。

　　春季锻炼要注意这些方面

　　柯晓主任提醒，首先春季锻炼不宜过早，春天早晨雾气较重、温度较低，各种细菌正处于活跃的繁殖期，很容易分布在空气中，加上如果粉尘较多的话，则不适合锻炼。如果太阳还没出来就开始锻炼，植物可能还没来得及进行光合作用，氧气含量极低。

　　此外，春季锻炼不可过猛，因为人的肌肉和韧带还比较僵硬，如果运动前没有做好充分准备，很容易扭伤。准备活动可选择步行、跑步等全身运动，帮助打开全身肌肉。适量进食也很必须，空腹锻炼可能使人头晕目眩，建议适当喝些粥，补充点水分，增加身体热量较好。

　　在运动中，还要注意运动的时间和强度，节奏比较慢且运动量不大的运动方式比较合适，比如：慢跑、散步、太极、爬山、放风筝等，注意调节好自身节奏，科学运动。

　　春季养肝忌酸涩、油腻和酒

　　春季为肝火旺的季节，春季养生重点在于养肝。肝火旺，则容易出现脾胃虚弱的病症，中医认为，“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”也就是说，春季要少食酸，多增甘。酸性食物吃多了会使肝火更旺，而性味甘平的食物就可有效调节肝火。如果多吃些山药、蓬蒿、马兰头、韭菜、鸡肝等，对于清肝可起到恰到好处的作用。而肉类等油腻食物在春季不宜过多进食。酒精是肝的头号大敌，饮酒过度也会使脂肪堆积在肝脏，引起脂肪肝。

　　建议春季养肝要做到忌酸涩、忌油腻和忌酒。值得提醒的还包括，春季的新鲜水果一定要等它熟透转甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易伤肝。除此之外，春季还应忌吃羊肉、海鱼、虾等好发食物，注意摄取维生素、无机盐和优质蛋白质。

　　医学研究还表明，缺乏足够的维生素B容易引起春困，补充维生素同时也可增强机体免疫力。专家建议，比如：瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等食物，都是春季养生佳品。

　　忽冷忽热要防心血管疾病

　　一冷一热，心脑血管病人也较容易发病。柯晓主任介绍，在“倒春寒”天气中，人体受到低温刺激后，会出现交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，使心、脑负荷加重，引起血压升高，脑部缺血缺氧，加速血栓的形成。

　　同时，由于春季气候干燥，人体消耗水分多，容易导致血液黏稠、血流速减慢。因此，如果出现中风的早期征兆，应立即到医院进行检查，这些征兆包括：出现短暂性视力障碍，眼前发黑现象，常常哈欠连天等。

　　而高血压发病的表现为头晕、头痛、四肢乏力、心力不足等。若人的冠状动脉收缩，易引起冠状动脉痉挛，则会引起心绞痛发作，表现为胸部疼痛、呼吸困难、大汗、胸闷等。